Al giorno d'oggi, il problema dell'eccesso di peso è molto rilevante e per la sua correzione, i nutrizionisti sviluppano sempre più nuove diete ogni giorno che già danno molto. Quando torna al solito regime di elettricità, il peso perduto viene spesso aumentato di nuovo. Cosa è collegato?
Una leggera perdita di peso nelle diete rapide è associata allo stress, che il corpo sperimenta dalle restrizioni che sono state avviate. Ma se il passaggio alla dieta precedente aumenta di nuovo e diversi chilogrammi più che mangiare. Ciò è dovuto al fatto che il corpo vuole essere pronto ad avvicinarsi al possibile prossimo stress, cioè una dieta rapida. Bene, una dieta equivoca e quotidiana per la perdita di peso è l'unico modo reale per dare una buona forma al corpo. L'essenziale del metodo è che il corpo dovrebbe mantenere meno energia di quanto possa essere consumato in un giorno, mentre il peso diminuisce più lentamente, ma l'effetto è determinato per molti anni.
Alimentazione adeguata per la perdita di peso: menu
Il menu con la dieta giusta dovrebbe contenere proteine animali e carboidrati. Con un alto grado di obesità, il numero di carboidrati facilmente digeribili dovrebbe essere limitato. Preferenze per muesli, prodotti del gruppo A farina (cioè varietà di grano duro), pane con crusca. C'è un'opinione che devi essere dolce e salato, fritto e affumicato di obesità. Sebbene questi prodotti non abbiano un grande vantaggio, non vale la pena rinunciarli in un giorno, poiché ciò può portare allo stress sopra menzionato. È importante ridurre semplicemente il numero di prodotti utilizzati, ad esempio invece di cinque pezzi di torta alla terza settimana anziché due grassi.
Secondo i nutrizionisti, la giusta nutrizione per la perdita di peso consiste principalmente in prodotti che contengono molta fibra. Ad esempio, il corpo ha bisogno di circa 3 porzioni di verdure e frutta al giorno, nonché carne a basso contenuto di grassi e 2 porzioni di pesce. Una componente molto importante della giusta alimentazione è l'acqua. Un bicchiere d'acqua prima dei pasti riduce l'appetito. Per la prevenzione del mal di gola, è importante che l'acqua non sia fredda, ma a temperatura ambiente.
Inoltre, la nutrizione appropriata per la perdita di peso include un regime piuttosto rigoroso. Lo stereotipo giusto della dieta include almeno 4 e non più di 6 pasti al giorno. Devi mangiare in piccole porzioni, quindi una persona non ha alcuna sensazione di fame e una sensazione di stomaco sovraffollato. Quest'ultimo, anche l'ultima cena dovrebbe essere effettuata 2-3 ore prima di andare a letto perché il sistema digestivo è meno attivo di notte. Una colazione completa dovrebbe anche essere dovuta all'abitudine. Quando si sceglie un metodo di cottura, dovrebbero essere preferiti la cancellazione, la cottura o la preparazione per il motore.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso: risultati
Per perdere peso, l'energia deve essere inferiore alle spese. La donna media che lavora in ufficio ha bisogno di 2000 kcal al giorno, un uomo - 2500 kcal. Per perdere peso, il numero di chilocalorie consumati dovrebbe essere inferiore al 20-25%in meno, quindi la perdita di peso è garantita. Naturalmente, devi eseguire un calcolo costante per non sopportare la linea calorica consentita. Questo, soprattutto all'inizio, può portare a grandi difficoltà, dal momento che le persone che hanno provato questo metodo consigliano di usare il famoso metodo "pugni". Tutti gli alimenti consumati durante il giorno dovrebbero essere 15 pugni di peso. Di questi, 6 porzioni di verdure, 3 porzioni - frutta, 2 porzioni - grano e 4 porzioni - dovrebbero essere proteine.
La giusta nutrizione per la perdita di peso non è affatto una dieta rapida, i cui autori promettono la perdita di peso fulmini in poche settimane. Tale sistema di prestazioni contribuisce a una graduale perdita di peso, ma con un effetto costante e molto tempo. Una corretta alimentazione è il primo passo verso uno stile di vita sano e la prevenzione di molte malattie associate a un peso eccessivo.